落ち込んだ時の立ち直り方

仕事でうまくいかない時や失敗してしまった時、気持ちが落ち込んでしまいなかなか立ち直れない･･･という方もいらっしゃるでしょう。落ち込むことは悪いことではありませんが、落ち込んだまま何もできずにただ時間を過ごしてしまうのはあまりよいことではありません。ですから、落ち込んだ後にどうやって立ち直るかはとても重要です。

そこで今回は、落ち込んだ時の対処法をご紹介します。

まずは原因分析を

失敗をして落ち込んでしまった時は、まずはその失敗の原因を分析しましょう。結果的に失敗だったとしてもその仕事のすべてを否定してはいけません。
失敗の原因はどこにあるのか、流れやポイントを確認し、どうしたら防ぐことができたかを考えましょう。失敗となるポイント以外には、小さな成功もあるかもしれません。すべてを振り返った上で次はどうすべきかを考えましょう。同じ失敗を起こさないよう、仕事の進め方を変える、チェック体制を整えるなどの対策をとるとよいでしょう。

気持ちを吐き出すことも大切

失敗したことで自信を失ってしまうと、周囲の目が気になってしまうこともあるでしょう。一人でふさぎ込んでしまい、ますます落ち込んでしまうという方もいらっしゃると思います。そんな時は、自分の気持ちを吐き出すことが大切です。罪悪感、将来への不安感など、抱えている気持ちを自分の中から外へ吐き出します。話す相手は社内の人でなくても問題ありません。家族や友人など、とにかく自分が話しやすい人でかまいません。
どうしても他者に話すことに抵抗があるという方は、気持ちを書き出すことをおすすめします。ノートにメモ書きする程度でもかまいません。素直な気持ちを綴りましょう。書き出すことは気持ちや思考を整理する作業になります。
近年はブログやＳＮＳで気持ちを発信する方も多いですが、こちらはあまりおすすめしません。公開した言葉や内容に共感が得られず、思いもよらぬコメントやリアクションが返ってくる可能生もあります。そうすると余計に傷ついてしまうことになりかねません。ブログやＳＮＳへの書き込みには十分な注意が必要です。

ちょっとしたことから気分転換を

気持ちが落ち込んでいると、「思い切り趣味の時間を過ごしてリフレッシュしよう！」という気持ちが沸かないという方もいらっしゃるでしょう。
そこで普段から、ちょっとした気持ちの切り替えができるコンテンツをリスト化しておくとよいでしょう。映画を見る、音楽を聴く、カフェに行く、好きなもの食べるなど、気持ちがポジティブになれるものや没頭できるものあればどんなことでもかまいません。
落ち込んだ気持ちのまま、何もせずに過ごしているのは心身の健康によくありません。少しずつでも気分転換をし、落ち込んだ気持ちで過ごす時間を減らしていくことで、気持ちも前向きなものになっていくでしょう。そのために普段から気持ちの切り替えができるコンテンツをリスト化するなどして、いつでも気分転換ができるよう準備をしておきましょう。

休養を取り、体力を回復させる

失敗やアクシデントは、疲労が蓄積して注意力が低下している時に起こりやすいものです。失敗して気分が落ち込んだ時は、体に疲れが溜まっている可能生が高いので、いつもより早めに布団に入り睡眠時間を増やすなどして休養を取りましょう。休暇を取れるタイミングであれば、思い切って休暇を取ってもいいでしょう。体力を回復させることは気持ちを立ち直らせるためにとても重要です。
疲れが溜まっているはずなのに寝付けない、夜中に目が覚めてしまうということが続くような時には、メンタルヘルスに異常が発生している可能生がありますので、早めに病院を受診しましょう。

失敗は挑戦した証であると考える

失敗は誰でもするものです。特に、新しいことやこれまで経験してきたことをより少し難しい課題に取り組んだ時など、何かに挑戦したときには失敗は起きやすいでしょう。
どんなことでも挑戦した先で失敗したときには、まずは「挑戦したこと」を評価しましょう。挑戦しなければ得られなかった経験となっているはず。そして、挑戦したことは必ず成長につながるでしょう。失敗という結果だけでなく、挑戦したことや挑戦に至るまでプロセスなどにも目を向け、前向きな経験として自分の中に落とし込んでいくとよいでしょう。

まとめ

失敗して落ち込んだ時や気持ちが沈んでいる時は、心身にあまり負荷やプレッシャーをかけることはせず、「今自分が落ち込んでいる」という自覚を持って、前向きな気持ちに切りための時間を作りましょう。そして、今回ご紹介した対処法を参考にしていただき、自分なりの「立ち直り方」を是非見つけてみてください。

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